Do tính chất công việc phải ngồi lâu, ít vận động hay vận động mạnh, tiêu hao nhiều calo trong quá trình làm việc nên các cô nàng công sở thường bị béo bụng. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập hay sử dụng các loại thuốc giảm cân không an toàn, hãy cùng theo dõi bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành riêng cho các cô nàng công sở sau đây.
Top 3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng
Nếu bỏ lỡ những bài tập giảm mỡ bụng cho dân công sở dưới đây bạn sẽ tiếc hùi hụi vì chúng thực sự rất đơn giản, bạn cũng không tốn quá nhiều thời gian để thực hiện mà lại mang lại hiệu quả rõ rệt.
Động tác gập bụng
Bài tập nằm được coi là bài tập giảm mỡ bụng cổ điển nhất cho dân công sở. Bài tập này rất đơn giản, bạn không cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào mà có thể thực hiện ngay trên giường của mình. Kiên trì tập trong 1 tháng sẽ thấy vòng bụng giảm 3-4 cm.
Làm thế nào để thực hành
– Người nằm thẳng, hai chân co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng sang hai bên.
– Từ từ nâng người lên khỏi sàn, tác dụng lực vào bụng để nâng phần thân trên lên, kết hợp với hít sâu.
– Từ từ hạ người xuống kết hợp với thở ra.
Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập vặn người
Một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả khác cho dân công sở là bài tập vặn người. Bài tập này cũng đơn giản như động tác gập bụng nhưng được đánh giá là cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là cho vùng ngực và bụng trên.
Làm thế nào để thực hành
– Người nằm thẳng, hai tay chắp sau gáy, khuỷu tay mở rộng hết cỡ.
Từ từ nâng cơ thể lên, nhấc chân khỏi sàn. Gập chân trái và quay đầu và vai sang phải. Ngược lại với chân phải, quay đầu sang trái. Tập xen kẽ trái – phải, kết hợp hít vào khi chân nâng lên và thở ra khi chân thu về.
– Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
Bài tập đạp xe
Một bài tập giảm mỡ bụng cực hay cho nàng lười mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường chính là bài tập đạp xe trên không. Bài tập này không chỉ giúp bạn đánh bay vòng eo bánh mì rất hiệu quả mà còn tác động đến vùng đùi, giúp giảm size đùi hiệu quả không kém.
Làm thế nào để thực hành
– Người nằm thẳng trên giường/sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sau gáy, khuỷu tay mở rộng hết cỡ.
– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn.
– Nâng cao chân, khuỵu gối, luân phiên di chuyển hai chân giống như bạn đang đi xe đạp.
– Để tăng độ khó cho bài tập bụng cho dân công sở này, bạn nên kết hợp với việc đưa khuỷu tay chạm vào đầu gối theo từng nhịp. Đầu gối trái, chạm khuỷu tay phải và ngược lại.
Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
Nâng, đẩy tay và chân
Nếu không có thời gian tập luyện, mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 10-15 phút cho bài tập giảm mỡ bụng này, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả của nó. Cách giảm mỡ bụng cho dân công sở này bạn có thể áp dụng vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và có thể thực hiện ngay trên giường.
Làm thế nào để thực hành
– Người nằm thẳng trên sàn, hai tay ép dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
– Hai đầu gối co, áp sát vào nhau tạo góc 90 độ, lòng bàn chân áp sát mặt sàn.
– Bụng hóp lại, từ từ đẩy mông lên hết cỡ kết hợp hít vào nhịp nhàng.
– Từ từ hạ mông xuống kết hợp với thở ra.
Người tập nên thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 20-25 lần.
Giảm mỡ bụng siêu hiệu quả, nhanh chóng
Nếu bạn cảm thấy mình thực sự không đủ “khả năng” để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng này thì có một phương án cực kỳ lý tưởng dành cho bạn. Đó chính là công nghệ giảm mỡ Body Slim siêu giảm mỡ – một trong những công nghệ giảm mỡ bụng hiện đại nhất hiện nay đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả.
Đây là công nghệ giảm mỡ an toàn có khả năng đánh tan lớp mỡ bụng dày bằng sức mạnh của sóng siêu âm RF. Sức mạnh này có thể giảm 22-30cm mỡ bụng chỉ trong 8 ngày ngắn ngủi. Bạn không cần làm gì ngoài việc nằm trải nghiệm công nghệ giảm mỡ siêu tốc Body Slim.
Nếu bạn còn thắc mắc về công nghệ này, hãy liên hệ với La Ratio ngay hôm nay để được các chuyên gia tư vấn.
Trên đây viện thẩm mỹ La Ratio đã hướng dẫn chi tiết cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả, có thể áp dụng hàng ngày sau giờ làm. Không mất nhiều thời gian mà bạn cũng có thể luyện tập để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và có vòng eo thon gọn đồng thời giúp cơ thể thư giãn xương khớp và đầu óc sau một buổi làm việc căng thẳng. Đừng viện cớ bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng để thân hình trở nên kém hấp dẫn vì vòng một to bất thường.
Nếu còn những thắc mắc bạn có thể liên hệ viện thẩm mỹ La Ratio tại 182 Điện biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM hoặc qua đường dây nóng 18006653 để được tư vấn thêm.
